Ce să mănânci pentru ca menstruația să fie mai puțin sucită

În timpul lunii, probabil că veți avea poftă de ciocolată sau de mâncare nedorită. Dar ceea ce este cel mai sănătos pentru tine să mănânci în timpul menstruației este (din păcate) o altă poveste. Pe măsură ce hormonii tăi fluctuează pe parcursul lunii, la fel și nevoile tale alimentare. Iată câteva alimente de care ar trebui să faci un efort suplimentar pentru a te sătura în timpul vizitelor mătușii Flo.

1. Versiuni sănătoase ale alimentelor de care ai poftă

Nu există niciun motiv pentru care să nu-ți poți satisface în continuare poftele de menstruație, potrivit Edwina Clark, MS, RD, șefa nutriție și sănătate la Delicios — Există doar modalități mai sănătoase de a face acest lucru. Untul de arahide, iaurtul cu granola, fructele uscate și nucile sunt câteva remedii pe care le sugerează pentru a răsfăța pofta de dulci și grăsimi.

2. Alimente cu fier

Deoarece pierzi mult sânge în timpul menstruației, poți fi mai predispusă la anemie, spune Clark. Pentru a combate acest efect, încercați să mâncați carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare, verdeață cu frunze sau cereale fortificate.

3. Alimente bogate în calciu

Sunt unele cercetare sugerând că calciul poate reduce severitatea sindromului premenstrual, spune Clark. Dacă sindromul premenstrual este o problemă pentru dvs., ar putea ajuta să consumați produse lactate, legume cu frunze verzi, tofu sau alte alimente bogate în calciu.

4. Șofran

carti de aventura pentru copii de 10 ani

Şofranul a fost şi el afișate pentru a ameliora simptomele PMS. Țintind aproximativ 30 de miligrame pe zi (câteva shake-uri dintr-un recipient de condimente) ar trebui să o facă, spune Clark. Puteți încorpora condimentul în supe, ceaiuri și sosuri precum curry.

5. Pește

Acizii grași Omega-3 sunt antiinflamatori, ceea ce înseamnă că pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale, spune Clark. Cea mai bună modalitate de a obține acest lucru din alimente este prin pește precum somonul, păstrăvul, sardinele și hamșa. Dacă nu ești un fan, totuși, îl poți lua sub formă de capsule cu ulei de pește sau suplimente cu omega-3.

6. Ghimbir

Ghimbirul este, de asemenea, un antiinflamator și este folosit în mod obișnuit pentru a trata durerile de stomac, spune Clark. La fel ca șofranul, ghimbirul poate fi adăugat în ceaiuri sau sosuri, precum și amestecat în smoothie-uri.

7. Nuci și semințe

Nucile, semințele și uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E, care poate ajuta la prevenirea migrenelor menstruale, spune Clark.

8. Fibre

Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele pot preveni problemele intestinale care uneori apar în timpul menstruației, spune medicul de familie Jennifer Caudle, D.O. Vă puteți sătura cu ușurință consumând fructe și legume, spune ea.

9. Gustări cu conținut scăzut de sare

Multe femei tânjesc la sare în timpul menstruației, spune dr. Caudle, dar problema este că acest lucru poate înrăutăți balonarea care uneori însoțește menstruația. În schimb, încercați alternative cu conținut scăzut de sare, cum ar fi cartofi prăjiți de casă sau floricele de porumb nesărate.

Asta nu înseamnă că nu te poți răsfăța cu batonul ocazional de ciocolată, desigur. Doar asigurați-vă că obțineți și nutrienții necesari pentru a vă face săptămâna mai puțin proastă.

Nu ratați: speranții olimpici americani încearcă să facă Hula Hoop :

Imparte Cu Prietenii Tai: