Fură secretele antrenamentului antrenorului celebrităților lui Fergie

Când găsești ceva care funcționează, nu te încurci cu el, nu? Acesta este motivul pentru care antrenorul DB din Los Angeles a fost un fix în anturajul lui Fergie timp de trei ani. „De când am început să lucrăm împreună, ea și-a remodelat complet corpul”, spune el. — Acum mă duce oriunde merge. Antrenamentele lui DB fac dublă sarcină, sculptând mușchii și arderea grăsimilor cu mișcări de sărituri. („Fergie are o relație de dragoste-ura cu jump squat”, spune el. „Urăște să o facă, îi iubește rezultatele.”) Și fiecare antrenament este împărțit în patru sferturi, un truc mental care face timpul să zboare. Faceți acest plan intens de pornire rapidă de trei până la patru ori pe săptămână (efectuați mișcările în fiecare trimestru de trei ori înainte de a trece la următorul) împreună cu cardio-ul obișnuit și pregătiți-vă să vă întâlniți corpul multiplatină în aproximativ patru săptămâni. Antrenorul cântăreței i-a transformat fundul, abdomenul și picioarele, așa că fură-i mișcările, apoi du-te și cumpără pantaloni scurți!

• 

  1/5

  Rutina de antrenament a lui DB pentru Fergie: primul trimestru

  Presă de umeri cu cric de sărituri: Țineți greutăți de trei până la cinci kilograme de umeri, cu palmele îndreptate înainte. Săriți picioarele în afară în timp ce apăsați greutățile în sus; scădeți greutăți pe măsură ce săriți picioarele. Faceți de 20 de ori.

  Atingeți degetul de la picioare (dreapta): Stați în spatele unei bănci (sau creați-vă singur, stivuind niște cărți robuste pentru măsuța de cafea). Atingeți mingea piciorului drept pe pas, așa cum se arată; sări rapid, schimbând picioarele. Faceți 20 de sărituri pe fiecare parte.

  zodia 22 martie

• 

  2/5

  Rutina de antrenament a lui DB pentru Fergie: al 2-lea trimestru

  Ridicarea tricepsului cu brațul drept: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o greutate în fiecare mână. Aplecați-vă înainte în talie (spatele aproape paralel cu podeaua) cu brațele întinse spre podea, palmele îndreptate spre spate. Ridicați mâinile înapoi cât de sus puteți, ținând brațele drepte și aproape de părți, așa cum se arată. Inferior; face de 20 de ori.

  838 sens

• 

  3/5

  Rutina de antrenament a lui DB pentru Fergie: al treilea trimestru

  Genuflexiuni laterale: Stai cu banca pe partea dreaptă. Așezați piciorul drept pe el, ținând piciorul stâng pe podea; îndoiți genunchii și coborâți într-o ghemuială. Împingeți piciorul stâng și amestecați în sus și peste bancă, aterizează într-o ghemuială cu piciorul drept pe podea și piciorul stâng pe bancă, așa cum se arată. Amestecă dintr-o parte în alta de 20 de ori (făcând 10 genuflexiuni cu fiecare picior).

• 

  4/5

  Rutina de antrenament a lui DB pentru Fergie: trimestrul 4

  Curl alternant al bicepsului: Ținând coatele prinse în lateral, curbați greutatea la dreapta (încercați între cinci și 10 livre) spre umăr; mai jos pe măsură ce te învârti stânga în sus. Faceți de 20 de ori pe parte.

  Sari ghemuit (dreapta): Stați pe bancă, cu brațele lângă. Sariți picioarele astfel încât să aterizați într-o ghemuială, cu picioarele călare pe treaptă, cu vârfurile degetelor atingând-o, așa cum se arată. Sari imediat înapoi pe bancă și repetă. Faceți de 10 până la 20 de ori.

• 

  Foto: WireImage 5/5

  Ai mișcările...

  ...Acum upgrade ta antrenament cu Lista de redare a DB!

Imparte Cu Prietenii Tai:

semnul 15 iulie