Pregătiți, pregătiți, mâncați: cel mai bun mod de a vă programa antrenamentele de vacanță pentru a anula caloriile suplimentare
Iată câteva vești proaste pentru talia ta: americanul obișnuit mănâncă aproximativ 4.500 de calorii - mai mult decât dublul aportului zilnic recomandat - în Ziua Recunoștinței, potrivit Consiliul de control al caloriilor . Asta pentru că avem tendința să începem cu un brunch mare dimineața, să pascăm pe tot parcursul zilei, apoi să terminăm cu o cină supradimensionată și porții suplimentare de desert înainte de terminarea nopții. *'Da, mai iau o felie de plăcintă cu dovleac, vă rog!' *Dacă planul dvs. este să anulați pur și simplu daunele provocate cu un singur antrenament, ghiciți din nou. Peak Performance NYC Chief Operating Officer și expert în fitness Antoni Luke-Akagi spune că o persoană arde în medie între 600 și 1.000 de calorii pe oră de antrenament. Înseamnă că ar putea dura aproximativ trei ore și jumătate pentru a elimina acele calorii suplimentare.
Din fericire, există de asemenea niste vesti bune. Wellness Selvera Dieteticianul senior Amanda Foti spune unu ziua în care mâncați în exces nu vă va ucide neapărat talia dacă mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod regulat - zilele suplimentare de mâncare vor face.
„O zi de supraalimentare poate provoca un salt temporar pe scară, dar odată ce vă reluați rutina obișnuită, probabil că va scădea imediat”, spune ea. „Preocuparea constă de obicei atunci când o zi de mâncare în exces devine câteva zile de mâncare excesivă și aveți dificultăți să reveniți la o rutină sănătoasă”.
Recomandarea ei este să vă limitați consumul de calorii doar la vacanță și să îl rezervați cu un antrenament intens dimineața și un antrenament a doua zi pentru a vă stimula metabolismul și pentru a crea un echilibru mai bun al caloriilor intrate și ale caloriilor eliminate.
Când vine vorba de tipul de antrenament, Luke-Akagi spune: „HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) va fi cel mai bun pariu pentru că oferă un consum optim de calorii după antrenament și necesită, de asemenea, utilizarea întregului corp”.
După cum sugerează și numele, antrenamentele HIIT necesită explozii scurte de energie intensă, astfel încât arzi mai multe grăsimi și calorii în general.
Puteți încerca aceste trei mișcări de intensitate mare sau chiar un circuit pentru întregul corp - cheia este să consumați cât mai multă energie cu pauze minime între fiecare mișcare. Planet Fitness antrenorul Chris Seavey spune: „La Planet Fitness avem un circuit expres de 30 de minute care combină 10 aparate de forță și 10 stații cardio-step. Circuitul funcționează pe un sistem de lumină verde, lumină roșie, așa că atunci când lumina devine verde, începeți să faceți exerciții, iar după 60 de secunde se aprinde lumina roșie, ceea ce înseamnă opriți și treceți la următoarea stație. La sfârșitul celor 30 de minute, vei fi finalizat circuitul și ai primit un antrenament pentru întregul corp.'
Imparte Cu Prietenii Tai:
