Singurele 6 mișcări de antrenament de care aveți nevoie pentru a vă pune în formă vara aceasta

Joe Masiello, C.S.C.S. și coproprietar al Focus Integrated Fitness din New York, este unul dintre creatorii Fit 6, un antrenament de înaltă intensitate de antrenament pe intervale care atinge cele șase componente majore ale unui program de exerciții de care aveți nevoie pentru a vă pune în formă - rapid: cardio, core și upper- and low- împingerea și tragerea corpului. Traducere? Te va face să cauți bun . Bam, petreceri pe plajă, iată că ai venit!

• 

  1/10

  Cum funcționează antrenamentul Fit 6

  Kate Burggraf, antrenor personal și instructor Fit 6, vă va ghida prin mișcări.

  Incalziri: Efectuați fiecare dintre cele trei mișcări de încălzire timp de 20 de secunde. Treci prin circuit de două ori.

  Exerciții: Faceți fiecare dintre cele șase exerciții timp de 45 de secunde. Odihnește-te de 45 de secunde înainte de a trece la următoarea. Treci prin circuit de două ori.

  Rezultate : Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână și, conform lui Masiello, veți începe să vă simțiți mai puternic după primele ședințe și veți începe să vedeți scăderea în centimetri și în greutate în patru până la șase săptămâni.

• 

  2/10

  Fit 6 Warm-up Mișcare #1

  Zombie Walk

  Stai cu brațele drepte în fața ta, paralel cu pământul, cu palmele îndreptate în jos.

  Ținând piciorul drept, ridicați-l spre mâini.

  Piciorul ar trebui să se întoarcă pe podea în fața ta, astfel încât să poți păși înainte și să repeți cu celălalt picior, mergând pe podea.

• 

  3/10

  Fit 6 Warm-up Move #2

  __Genunchi inalti __

  Stai cu brațele pe o parte, coatele îndoite la 90 de grade.

  Ridicați genunchiul stâng deasupra șoldului.

  Coborâți rapid și repetați, alternând picioarele.

• 

  4/10

  Fit 6 Warm-up Mișcare #3

  Picioare Rapide

  Stați într-o poziție ghemuită (genunchii ușor îndoiți, picioarele depărtate la lățimea umerilor) cu brațele pe o parte, coatele îndoite la 90 de grade.

  Ridicați piciorul stâng de la sol aproximativ doi centimetri.

  Coborâți rapid și repetați, alternând picioarele.

• 

  5/10

  Fit 6 Workout Mișcare #1

  __Lifturi de șold pe minge de exercițiu __

  Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe o minge de exerciții (puteți folosi și marginea unei bănci sau a unui scaun).

  îngerul numărul 400

  Ridică-ți șoldurile de pe pământ. Încercați să ridicați șoldurile astfel încât să fie în linie dreaptă cu umerii și genunchii.

  Coborâți șoldurile la sol și repetați. (Rețineți: veți face fiecare dintre aceste exerciții timp de 45 de secunde.)

• 

  6/10

  Fit 6 Workout Mișcare #2

  __Dumbbell Thruster __

  Stai drept ținând gantere de 8 sau 10 livre la înălțimea umerilor, coatele îndoite și palmele îndreptate spre interior.

  Îndoiți șoldurile și genunchii, coborând într-o ghemuială. Păstrați ganterele la înălțimea umerilor.

  Ridică-te din ghemuit și apasă ganterele deasupra capului, extinzând complet brațele, astfel încât să existe doar o ușoară îndoire a coatelor în partea de sus a mișcării.

  Aduceți ganterele în poziția inițială și repetați.

• 

  7/10

  Fit 6 Workout Mișcare #3

  __Fins în sus cu atingere pe umăr __

  Puneți-vă în poziția de împingere (asigurați-vă că șoldurile sunt în linie cu umerii și că picioarele sunt depărtate de lățimea umerilor) și coborâți pentru o împingere.

  Când revii în poziția de sus, ridică mâna stângă de pe podea și atinge-ți umărul drept. Reveniți mâna stângă la podea și repetați cu dreapta.

  Efectuați o altă împingere și repetați pașii de mai sus.

• 

  8/10

  Fit 6 Workout Mișcare #4

  Rând cu gantere în 3 puncte

  Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor, aplecați-vă înainte și puneți o mână pe un scaun cu brațul complet drept.

  Menține o coloană neutră (fără spate rotunjit) și un miez strâns.

  Țineți o greutate de 8 sau 10 kilograme în mâna opusă cu brațul atârnat drept în jos (greutatea ar trebui să fie mai mică decât marginea scaunului).

  Trageți greutatea în sus îndoind cotul. Coborâți greutatea înapoi și repetați de 12 ori pe aceeași parte.

  Alternează părțile după fiecare 12 repetări până la expirarea celor 45 de secunde.

  cum să faci fulgi de zăpadă pentru ferestre

• 

  9/10

  Fit 6 Workout Mișcare #5

  Pulover Crunch Cu Gantera

  Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și țineți o ganteră deasupra capului, cu o mână la fiecare capăt al ganterei.

  Ridicați haltera deasupra pieptului și ridicați capul și umerii de pe podea într-o criză. Brațele trebuie să rămână drepte (coatele nu trebuie să se îndoaie).

  Coborâți capul, umerii și greutatea înapoi la poziția inițială în timp ce țineți brațele drepte (din nou, coatele nu trebuie să se îndoaie). Repeta.

• 

  10/10

  Fit 6 Workout Mișcare #6

  Burpee

  Începeți în poziția de push-up.

  Aduceți ambii genunchi la piept într-o mișcare de săritură în timp ce țineți mâinile pe podea.

  Vino într-o poziție verticală și sari în aer, ajungând la brațele deasupra capului.

  Reveniți în poziția de push-up și repetați cât mai repede posibil.

Imparte Cu Prietenii Tai: