Trucul frumos pentru a arăta (și a te simți!) Fab în bikini vara aceasta

Odată cu se apropie sezonul de plajă (da!), gândurile noastre se pot îndrepta în mod natural către lucruri de vară, cum ar fi... costumele de baie. Și, deși există o mulțime de modalități grozave de a vă schimba sesiunile de antrenament pentru a tonifica diferitele zone ale corpului nostru care nu au fost expuse la soare de luni de zile (consultați câteva mișcări preferate ale antrenorilor de top), există și un super-îngrijit. truc care te va ajuta nu numai uite bine în bikini - te va ajuta se simte bine de asemenea.

zodia de 29 decembrie

Brooke Siler, proprietar al re: AB Pilates Studio în New York, spune că postura joacă un rol enorm. „O postură bună ajută la vindecarea multor boli, inclusiv digestia proastă, circulația proastă, capacitatea de respirație diminuată și estetica generală”, spune ea. „Îți ia greutatea de pe partea inferioară a spatelui, din șolduri, genunchi și glezne și îți îngustează talia. O postură bună îți poate afecta și starea de spirit în bine — te vei simți mai încrezător și mai pozitiv.

Brooke spune că concentrarea regulată asupra posturii vă poate ajuta, de asemenea, să vă antrenați mușchii. „Încercarea de a vă alinia de la sol – glezne, genunchi, șolduri, umeri – vă va ajuta să dezvoltați o musculatură subutilizată și să vă schimbați modul în care stați”, spune ea. „Cheia este conștientizarea. Uită-te într-o oglindă și observă ce vezi. Stai în picioare cu clavicula lată? Este coloana vertebrală ridicată? Este lungă talia ta? Este capul aliniat cu umerii sau sta în față, în spate sau într-o parte? Pe parcursul zilei, găsiți modalități de a vă verifica postura. Apăsați-vă spatele pe peretele unui lift, asigurați-vă că sunteți în poziție verticală în scaunul de birou și așa mai departe. O postură excelentă necesită muncă, dar nu este imposibil, iar rezultatele merită efortul.

Ea are, de asemenea, aceste două mișcări cheie pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți postura:

Scânduri pentru push-up Pilates:

Stai în picioare, cu fața către covoraș la un capăt. Inspirați cu control în timp ce ridicați brațele, lungind talia și strângând strâns spatele coapselor.

Expirați încet în timp ce vă aduceți capul și brațele înainte, depărtate la lățimea umerilor, și coborâți mâinile pe covor, rostogolindu-vă prin coloana vertebrală (nu pliându-vă la șolduri); abdomenele raman scoase. Puneți palmele pe covoraș cu capul pe genunchi (îndoind genunchii după cum este necesar).

sens spiritual omida

Mergeți-vă mâinile înainte în 3 1/2 pași uriași până când vă aflați într-o poziție rigidă de scânduri, de la cap până la călcâi, cu greutatea corpului deasupra mâinilor și sunteți echilibrat pe vârfurile degetelor de la picioare.

Ridicați-vă din mușchii dvs. puternici și pliați-vă pieptul spre coapse.

Coborâți călcâiele pe saltea și împingeți-vă palmele, mergând cu mâinile (cu brațele drepte) înapoi la picioare 3 1/2 pași uriași. Picioarele rămân cât mai drepte până când fruntea atinge genunchii.

Inversați mișcările și întoarceți-vă coloana vertebrală în sus, cu brațele și talia ridicate.

Completați trei scânduri push-up; folosiți fiecare ca o șansă de a îmbunătăți un pas diferit – sau două – din secvență.

jocuri de jucat în clasă când te plictisești pe hârtie

Înot:

Întinde-te pe burtă cu fruntea în jos, pubisul ancorat de covoraș și interiorul coapselor presate strâns. Brațele sunt întinse înainte cu palmele în jos și picioarele sunt îndreptate. Ridică-ți brațele, picioarele, pieptul și capul într-o singură măsură și ține.

Inspirați și expirați în mod normal, în timp ce alternați ridicarea brațului drept/piciorul stâng și brațul stâng/piciorul drept, fără a le atinge de covoraș. Numără încet de la 1 la 10 pe măsură ce „înoți”, ridicând mai sus și ajungând mai mult cu fiecare numărare progresivă.

Da, abia aștept să rezerv niște bilete la plajă! Postura este ceva la care te gândești?

Imparte Cu Prietenii Tai: