Este sucul de portocale bun pentru tine?

Viktoria Korobova / Getty Images

Un pahar de OJ are aproape toată vitamina C care stimulează sistemul imunitar de care ai nevoie într-o zi, dar sucul de portocale este bun pentru tine altfel? Da și nu. Totul depinde de tipul și cantitatea pe care o sorbi, conform nutriționiștilor. Sucul de portocale pur, fără adaos de zaharuri sau diluare este adesea cea mai sănătoasă alegere (deși poate fi mai scump) și poate oferi o gamă largă de vitamine și minerale. Sucul de portocale 100% este o sursă bună de o varietate de nutrienți care sunt importanți pentru o sănătate bună, inclusiv vitamina C, acid folic, potasiu și tiamină, spune Kris Sollid , RD, director senior al comunicațiilor privind nutriția la Consiliul Internațional de Informații Alimentare.

Dar chiar și sucul de portocale 100% conține cantități mari de zahăr; iar consumul regulat de suc de portocale a fost legat la creșterea în greutate și la un risc crescut de diabet de tip 2. (Un alt studiu a constatat că consumul crescut de fructe întregi, mai degrabă decât doar suc, este legat de un risc scăzut de diabet de tip 2.)

Am întrebat experții este sucul de portocale bun pentru tine? pentru a ajunge la fundul celui mai sănătos mod de a-l consuma.

In conformitate cu USDA , o porție de 8 uncii de suc de portocale stors 100% (cu pulpă) are 22 de grame de zahăr, 26 de grame de carbohidrați, 1,99 grame de proteine ​​și 110 de calorii.

Când vine vorba de minerale, conține cantități minime, inclusiv 26,4 miligrame de calciu și 26,4 miligrame de magneziu. S-ar putea să nu fie un șoc pentru tine că vitaminele sunt zona în care strălucește OJ, cu o porție care conține 72 de miligrame de vitamina C, care reprezintă 80% din aportul zilnic recomandat. De asemenea, conține 0,17 miligrame de vitamina B-6—10% din doza zilnică recomandată.

Beneficiile sucului de portocale

Să bei suc nu e treaba ta? Nu transpira. Chiar dacă are mai multe beneficii pentru sănătate, sucul de portocale nu este un element de bază pentru sănătate. Consumul de suc de portocale nu este necesar pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, atunci când este consumat în cantități adecvate, sucul de portocale poate contribui la o sănătate bună, spune Sollid. Să explorăm câteva dintre beneficiile specifice pentru sănătate ale consumului de suc de portocale.

În timp ce mulți dieteticieni sugerează că este mai bine să îți iei vitamina C din fructe întregi sau chiar sub formă de pastile datorită caloriilor și zahărului din sucul de portocale, nu se poate nega că sucul de portocale este bogat in vitamina C . Această vitamină întărește sistemul imunitar prin susținerea unei game de funcții celulare, jucând un rol vital în vindecarea rănilor , și păzirea corpului împotriva deteriorarea radicalilor liberi ,

O mică studiu care a examinat 8 bărbați sănătoși și 3 bărbați cu pietre la rinichi a constatat că sucul de portocale a scăzut nivelul de acid uric și a crescut activitatea inhibitoare a fosfatului de calciu, ceea ce înseamnă că poate fi benefic în reducerea riscului de pietre la rinichi.

Cât suc de portocale este bun pentru tine?

Pentru a rezuma: conținutul de vitamine din sucul de portocale este bun pentru tine, dar OJ nu este întotdeauna cea mai sănătoasă sursă de vitamine din cauza caloriilor și zahărului său. Așa că bea cu moderație.

Între un pahar minuscul și o ulcior întreagă de mimoză, care este o cantitate sănătoasă de băut? Majoritatea adulților pot include până la 4-10 uncii de suc de portocale pe zi, ca parte a unei diete sănătoase, spune Sollid.

Care este cel mai sănătos suc de portocale?

Oriunde te încadrezi în spectrul citricelor, s-ar putea să te întrebi care este cel mai sănătos suc de portocale? Ei bine, se plătește pentru RTL - citește acea etichetă. Atunci când alegeți soiurile de suc de portocale, alegeți cele fără zaharuri adăugate, precum sucul 100% sau sucul 100% care a fost diluat cu apă. Când luați în considerare opțiunile de suc de fructe care conțin mai puțin de 100% suc, inclusiv sucul de portocale, citiți etichetele pentru a compara și alegeți-le pe cele care au un procent mai mare de suc și fibre și mai puține în calorii totale și zaharuri adăugate pe porție, spune Sollid.

Imparte Cu Prietenii Tai:

543 sens