Simtindu-se stresat? Modul în care gestionați presiunea v-ar putea afecta sănătatea

Dacă te afli într-o situație stresantă, probabil că te simți puțin slăbit – asta este doar natura umană. Dar noi cercetări au descoperit că modul în care reacționezi la acest stres contează mai mult pentru sănătatea ta decât cât de des ești expus la acesta.

Pentru studiu, care a fost publicat în jurnal Medicina psihosomatica , cercetătorii au intervievat 909 persoane pe parcursul a opt zile consecutive privind nivelul lor de stres.

Top zece cărți pentru copii de 12 ani

În timpul verificărilor zilnice, participanții la studiu au fost rugați să vorbească despre experiențele stresante pe care le-au trăit în acea zi, să evalueze cât de stresante au fost acele experiențe și cum s-au simțit. A existat o cantitate destul de mare de stres – oamenii de știință au descoperit că oamenii au avut cel puțin o experiență stresantă în 42% din zilele interviului.

Oamenii de știință le-au oferit participanților și o electrocardiogramă pentru a le monitoriza variabilitatea ritmului cardiac, o măsură a capacității inimii de a se regla. Variabilitatea mai mare a ritmului cardiac este considerată bună, deoarece arată că inima poate răspunde provocărilor, în timp ce variabilitatea mai scăzută a ritmului cardiac nu este atât de mare.

Iată ce au descoperit: Oamenii care credeau că experiențele de zi cu zi, cum ar fi termenele limită de muncă, traficul și discuțiile sunt destul de stresante, au avut o variabilitate mai mică a ritmului cardiac, ceea ce îi expune la un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă.

„Este într-adevăr despre reacția ta la stres”, spune autorul principal al studiului Nancy L. Sin, Ph.D., psiholog în sănătate la Penn State. Ea a efectuat cercetări ample pe acest subiect și a descoperit că oamenii care reacționează prost în situații stresante au șanse mai mari de a muri mai tineri, au niveluri mai mari de inflamație corporală (care a fost legată de cancer), au un risc mai mare de boli mintale și au o probabilitate mai mare de a dezvolta boli cronice.

carti pentru copii de 3 ani

Practic, să te sperii când ești stresat este foarte rău pentru tine. Din fericire, experții spun că există câteva lucruri pe care le poți face pentru a schimba modul în care reacționezi la situațiile stresante.

Psiholog clinician autorizat Alicia H. Clark , Psy.D., spune că este important să vă amintiți că vă puteți descurca. „Lupta cu stresul, să-ți dorești să nu fie în viața ta și să te îngrijorezi dacă poți să-l suporti sunt toate modalitățile reale prin care reacțiile noastre la stres pot amplifica efectele sale negative și inutile în viața noastră”, spune ea. În schimb, încearcă să-l folosești ca motivator. Așadar, sunteți obosit de un termen limită de lucru care se profilează, încercați să îl priviți ca pe o provocare în loc de ceva ce simțiți că nu puteți face.

Psiholog clinician John Mayer , Ph.D., autorul cărții „Family Fit: Find Your Balance in Life”, recomandă să încercați să vă gândiți logic la situația dvs. stresantă. Dacă întârzii la serviciu pentru că ești blocat în trafic, de exemplu, dă-ți seama ce pași următori vor ajuta, cum ar fi să-ți anunți șeful despre situație. Odată ce ai făcut tot ce poți, dă-i drumul.

Mayer recomandă, de asemenea, să delegeți stresul - dacă vă simțiți slăbit pentru că mama dvs. vă presează să mergeți la cumpărături pentru cadoul de nuntă al vărului dvs. cât de curând și nu aveți timp acum, este o idee bună să vă amintiți că nu este chiar așa. stresul tău.

Păcatul spune că este, de asemenea, esențial să avem perspectivă atunci când vine vorba de stres. „Sună a clișeu, dar este important să faceți un pas înapoi și să reevaluați cât de important este acest lucru în imaginea de ansamblu”, spune ea.

Ați făcut toate acestea și încă simțiți un anumit nivel de stres? Este în regulă – stresul se întâmplă și puțin din el poate fi chiar util. „Stresul este o parte cheie a unei vieți pline și angajate”, spune Clark. „Recunoașterea acesteia ca fiind sursa de informații și energie care este, ne poate permite să îmbrățișăm mai pe deplin lucrurile la care ne pasă cel mai mult în viață și să ne menținem să performăm la maximum.”

romane pentru fete de 12 ani

Imparte Cu Prietenii Tai: