Exact câtă apă ar trebui să bei când te antrenezi
Ni s-a spus că este important să rămânem bine hidratați atunci când ne antrenăm, dar există cercetări în creștere care arată că sportivii, în special sportivii de anduranță, cum ar fi maratonienii și cicliștii pe distanțe lungi, se pot face rău prin băutură. de asemenea multă apă în timpul competițiilor lor.
Afecțiunea, numită hiponatremie, este cauzată de un nivel anormal de scăzut de sodiu din sângele dumneavoastră din cauza consumului de prea multă apă. Și, deși este rar, poate fi mortal dacă se întâmplă.
poezie narativă pentru gimnaziu
Și mai surprinzător, un studiu publicat în * Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă * a arătat că sportivii se descurcă perfect atunci când sunt puțin deshidratat.
Dar observă, accentul este pus pe puțin .
Ne dăm seama că astfel de informații pot fi uneori mai confuze decât utile; de aceea am apelat la nutriționistul sportiv și antrenorul de sănătate holistică Kate Weiler, care spune: „Ca regulă generală, este important să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a rămâne hidratat”.
Ea adaugă: „Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei înainte, în timpul și după antrenament depinde foarte mult de intensitatea antrenamentului și de temperatura mediului în care te antrenezi. Intensitatea mai mare și temperaturile mai calde duc la o rată de transpirație crescută, ceea ce înseamnă că ar trebui să bei mai mult.
Un barometru bun este să bei 16 uncii cu câteva ore înainte de un antrenament.
'
Dacă un antrenament durează o oră sau mai mult, ea spune că este important să bei și mai multă apă și recomandă, de asemenea, băuturi naturale de hidratare, care au un conținut scăzut de zahăr, cum ar fi DRINKMaple (pe care ea l-a co-fondat), deoarece conține „46 de vitamine, minerale, polifenoli, antioxidanți și prebiotice care se găsesc în mod natural”.
Și în timp ce ea recomandă să beți între 16 și 20 de uncii de apă în oră după antrenament, ea spune că nu este neapărat o regulă tare și rapidă.
„Îmi place să încurajez oamenii să le folosească ca ghiduri și să-ți asculte corpul și să se adapteze în funcție de intensitate, indice de căldură și rata de transpirație.”
Cu alte cuvinte, dacă ți-e sete, atunci probabil că este un moment bun să bei puțină apă.
Imparte Cu Prietenii Tai:
