Body by Glamour: Un antrenament pentru începători, care nu este nasol

Practicanții începători se confruntă de obicei cu o alegere dificilă: faceți un antrenament atât de elementar încât doriți să vă plictisiți de plictiseală, sau unul atât de avansat încât să vă simțiți bine, perioadă . Nu mai. Jessi Kneeland, fondatorul Remodel Fitness din New York City, a creat acest circuit pentru întregul corp care este provocator, distractiv, și informativ. „Multe femei nu li s-a spus cum să facă corect o mișcare de la ora de gimnastică din liceu”, spune Kneeland. „Și fără această cunoștință, nu vei obține rezultatele pe care le dorești”. De trei ori pe săptămână, fă acest circuit de mișcări de patru ori (odihnește-te un minut între seturi) și cel puțin 30 de minute de cardio. Când mișcările încep să fie ușoare, adăugați mai multe repetări. Veți vedea rezultatele în aproximativ trei săptămâni.



  • Imaginea poate conține Persoană umană Îmbrăcăminte Pantofi Încălțăminte Îmbrăcăminte Sport Sport Exerciții și antrenament

    Georgia Nerheim 1/5

    Tracțiune din șold

    Funcționează fesele, șoldurile, coapsele și ischio-jambierii. Stai cu spatele lângă o bancă, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, brațele întinse larg. Scoateți cozisul de pe podea și ridicați șoldurile cât puteți de sus, strângeți mușchii feselor și lăsând umerii să se rostogolească pe partea de sus a băncii, așa cum se arată; pauză, apoi coborâți pentru a începe. Faceți 8 până la 10 repetări.

    29 mai semn zodiacal
  • Imaginea poate conține Persoană umană Fitness Sport Sport Exercițiu Antrenament și întindere

    Georgia Nerheim 2/5

    Scândura laterală îngenunchiată cu lift

    Lucrează șoldurile, coapsele, abdomenul, spatele și umerii. Întindeți-vă pe partea stângă, sprijinit pe antebraț, cu șoldurile stivuite. Îndoiți genunchiul stâng și extindeți piciorul drept. Ridicați șoldurile și țineți scândura laterală. Ridicați piciorul drept cât de sus puteți; coborâți și repetați, ținând scândură laterală. Faceți 8 până la 10 ridicări de picioare, schimbați partea și repetați.

  • Imaginea poate conține Persoană umană Îmbrăcăminte Îmbrăcăminte Încălțăminte Pantofi Exerciții Fitness Sport Sport și antrenament

    3/5

    Scorpion Lunge

    Funcționează gambele, coapsele, șoldurile, fesele și abdomenul. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele lângă sau pe șolduri. Fă un pas mare înapoi cu piciorul stâng, traversându-l în spatele piciorului drept și aterizează pe degete ca o reverență; întrerupeți, apoi reveniți la început. Repetați, făcându-vă înapoi cu piciorul drept de data aceasta. Faceți 8 până la 10 repetări pe fiecare parte.

  • Imaginea poate conține Persoană umană Exercițiu Sport Sport Antrenament Fitness Încălțăminte Îmbrăcăminte Încălțăminte și îmbrăcăminte

    Georgia Nerheim 4/5

    Presă pe jumătate în genunchi

    Lucrează coapsele, șoldurile, fesele, abdomenul, spatele și umerii. Stai ținând o greutate, sau o sticlă plină de apă, în mâna dreaptă de umărul drept. Fă un pas uriaș înapoi cu piciorul stâng. Îndoiți genunchii la 90 de grade, sprijinind genunchiul stâng pe podea. Apăsați greutatea deasupra capului într-o singură numărătoare, apoi coborâți-o încet înapoi pe umăr. Faceți 8 până la 10 apăsări, apoi faceți un pas înainte, schimbați partea și repetați.

  • Este posibil ca imaginea să conțină Persoană umană Exercițiu Sport Sport Antrenament și fitness

    Georgia Nerheim 5/5

    Pot Stir

    Funcționează fundul, abdomenul, spatele și brațele. Intră în planșa antebrațului. Mutați încet umerii în sensul acelor de ceasornic, folosind picioarele pentru a vă ajuta să faceți cercuri mari. Faceți 8 până la 10 repetări, apoi inversați direcția și repetați.

    animal spirit de gâscă

Imparte Cu Prietenii Tai:

Cele Mai Recente Știri

Articole Populare