Body by Glamour: antrenamentul Slim-Strong al războinicului ninja american Kacy Catanzaro

Dacă ai fi unul dintre milioanele care au privit-o pe Kacy Catanzaro concurând Războinic Ninja american , o provocare de cursă cu obstacole, vara aceasta, atunci știi: Ea este feroce . Și cântărește 100 de kilograme udă - dovada că puterea poate veni în toate dimensiunile. „Uneori oamenii confundă a fi în formă cu a fi în formă”, spune Catanzaro, 24 de ani, care a fost prima femeie care s-a calificat vreodată în finala națională. Pentru a rămâne slabă și ușoară, despre care spune că este esențială pentru succesul ei, Catanzaro se antrenează doar cu greutatea propriului corp. Aici, în asta Glamour exclusiv, sunt unele dintre mișcările ei de tonifiere preferate. Faceți-le spate în spate pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și faceți circuitul de trei ori în total. Înregistrați trei până la cinci antrenamente pe săptămână și vedeți rezultatele într-o lună.

• 

  LEANN MUELLER 1/5

  Fante sărită

  Îți lucrează gambele, coapsele, fesele, șoldurile, abdomenul și spatele. Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchii la 90 de grade, așa cum se arată. Sari direct în aer (dacă este necesar, împinge brațele deasupra capului pentru a te ajuta să te propulsezi) și schimbă picioarele în aer. Aterizează într-o lungă cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Continuați săriți pentru un total de 20 de repetări (10 pe fiecare parte).

• 

  LEANN MUELLER 2/5

  Împinge

  Îți lucrează brațele, umerii, pieptul, abdomenul și spatele. Așezați-vă mâinile pe podea depărtate la lățimea umerilor și întindeți picioarele în spatele dvs., în sus, pe degetele de la picioare, astfel încât corpul să fie aliniat de la umeri la călcâi. Îndoiți coatele și coborâți pieptul spre podea, așa cum se arată; face o pauză, apoi împinge înapoi în poziția de pornire. Faceți 10 repetări.

• 

  LEANN MUELLER 3/5

  Tuck-up

  Îți lucrează șoldurile, abdomenul și spatele. Stați pe podea, cu genunchii îndoiți, picioarele ridicate, trunchiul rezemat și brațele întinse de coapse. Contractați-vă nucleul și întindeți-vă picioarele cât mai jos posibil, fără a atinge podeaua, în timp ce vă aplecați partea superioară a corpului și mai mult înapoi, așa cum se arată. Faceți o pauză, apoi folosiți mușchii abdominali pentru a trage genunchii și partea superioară a corpului înapoi la poziția inițială (gândiți-vă: clapeta) și repetați. Faceți 15 repetări.

  îngerul numărul 67

• 

  LEANN MUELLER 4/5

  Supraom

  Îți lucrează abdomenul, spatele și feselei. Întindeți-vă cu fața în jos, cu brațele și picioarele întinse pe podea. Trageți-vă ombicul spre coloana vertebrală și ridicați încet pieptul și picioarele de pe podea cât de sus puteți, așa cum se arată; face o pauză, apoi coboară în poziția de pornire și repetă. Faceți 20 de repetări, ținând-o pe ultima timp de 10 secunde înainte de a vă lăsa înapoi pe podea.

• 

  LEANN MUELLER 5/5

  Ridicator de sold

  Îți lucrează coapsele, fesele, șoldurile, abdomenul și spatele. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele pe podea, cu călcâiele sub genunchi și cu brațele sprijinite pe o parte, cu palmele în jos. Ridică-ți încet șoldurile de pe podea cât poți de sus, strângând mușchii feselor, așa cum se arată; pauză, apoi coborâți în poziția de pornire. Faceți 15 repetări.

Imparte Cu Prietenii Tai: