8 Mic dejunuri de iarnă calde, sănătoase (dar încă consistente!).

Aceste idei de mic dejun cald vă vor menține sătul fără calorii inutile - exact ceea ce aveți nevoie pentru a trece printr-o zi de lucru lungă și rece. Bonus: toate sunt fără gluten. Faceți unul cu o seară înainte, astfel încât să puteți apăsa butonul de amânare dimineața.

• 

  Arhiva digitală Montrose 1/8

  Rețetă de mic dejun sănătos: terci de quinoa

  Fierbeți 1 cană de apă într-o cratiță mică și adăugați 1/2 cană de quinoa. Se adauga 1/2 lingurita de scortisoara si se fierbe 15 minute, acoperit. Scoateți capacul și adăugați 1/2 cană de lapte de migdale. Reduceți focul și fierbeți încă 10 minute. După ce terciul s-a îngroșat, amestecați cu un îndulcitor (eu folosesc 1 lingură de sirop de arțar pur sau miere). Acoperiți cu fructe de pădure, stafide sau semințe de cânepă pentru o masă super-încărcată.

• 

  Getty Images 2/8

  Reteta de mic dejun sanatos: Scortisoara Tort cu mere Fulgi de ovaz

  Aduceți 1/2 cană de apă la fiert și adăugați 1/2 măr tăiat cubulețe, 3 linguri suc de mere organic, 1 linguriță de scorțișoară și 1/3 cană de ovăz rulat fără gluten. Se reduce la foc mic și se fierbe până când fulgii de ovăz se îngroașă. Se amestecă câteva linguri din tipul tău preferat de lapte (și o stropire de nuci, opțional) și apoi se servește.

  zodiac 12 nov

• 

  Arhiva digitală Montrose 3/8

  Reteta de mic dejun sanatos: omleta cu albus de ou

  Se caleste 1/4 cana ceapa Vidalia feliata si o salota mica in 1 lingura ulei de masline. Odată ce sunt translucide, adăugați 1/4 de cană de ardei gras tăiați felii. Cand sunt fragezi se toarna 3 albusuri si se lasa sa se intareasca. Presărați câteva linguri de brânză preferată (îmi place mozzarella sau Manchego), adăugați un strop de sare, piper negru, fulgi de ardei roșu și ierburi uscate (opțional) și împăturiți omleta în jumătate înainte de a o transfera pe o farfurie.

• 

  Arhiva digitală Montrose 4/8

  Reteta de mic dejun sanatos: toast frantuzesc fara gluten

  Înmuiați două felii de pâine cu stafide și scorțișoară fără gluten, cum ar fi Pâinea Udi, într-un amestec de două ouă (sau trei albușuri) amestecate cu câteva linguri de zahăr și scorțișoară. Într-o tigaie acoperită ușor cu puțin unt sau ulei de măsline, rumeniți ușor ambele părți ale pâinii înmuiate. Așezați pe o farfurie și stropiți cu siropul preferat, apoi acoperiți cu fructe de pădure pentru a servi.

  105 sens

• 

  Arhiva digitală Montrose 5/8

  Rețetă de mic dejun sănătos: la sud de frontieră Tofu Scramble

  Se caleste ceapa rosie in 1 lingura ulei de masline. Adăugați o jumătate de cățel de usturoi tocat și o jumătate de ardei gras tocat. Adăugați 7 uncii (jumătate de bloc) de tofu organic clătit, extra-ferme, rupând tofu cu o lingură de lemn. Asezonați cu un strop de chimen, pudră de chili, sare de mare și piper cayenne și gătiți până când se încălzește complet. Se aseaza pe o farfurie peste o tortilla de porumb cu cateva felii de avocado si deasupra o crenguta de coriandru. Se serveste cu salsa si sos iute.

• 

  Arhiva digitală Montrose 6/8

  Rețetă de mic dejun sănătos: Vafe ușoare de dovleac fără gluten

  Urmați rețeta de pe ambalajul amestecului preferat de vafe fără gluten și înlocuiți uleiul și ouăle cu o cantitate echivalentă de piure de dovleac. Gătiți aluatul într-un fier de vafe preîncălzit, uns, conform instrucțiunilor. Odată ce vafele sunt gătite, îndepărtați și acoperiți cu orice combinație de topping-uri preferate (îmi plac nucile, bananele sau siropul de arțar din cidru de mere).

  16 semnificație a numărului de înger

• 

  Getty Images 7/8

  Reteta de mic dejun sanatos: Smoothie cu prajitura de morcovi

  Amestecă jumătate de morcov mare decojit și tocat, 1/2 cană lapte de migdale, jumătate de banană, câteva lingurițe din superalimentul tău preferat (îmi plac semințele de chia sau inul măcinat), ¼ de linguriță extract pur de vanilie și o strop de scorțișoară. Opțional: câteva lingurițe de pudră proteică fără gluten. Pentru un deliciu suplimentar, încălziți-l într-un pahar sau cană care poate fi folosită la microunde și acoperiți cu nucă de cocos mărunțită.

• 

  8/8

  Rețetă de mic dejun sănătos: clătite cu proteine ​​fără gluten

  Bateți 3 linguri de făină preferată fără gluten (cum ar fi făină universală sau de nucă de cocos) cu 1 ou, 1/2 cană piure de banane sau sos de mere și 1/3 cană lapte de migdale. Sfat: Amestecați laptele cu 1 lingură de oțet de cidru de mere înainte de a fi adăugat pentru a imita o aromă tradițională de zară. Turnați 1/3 de cană într-o tigaie fierbinte acoperită cu unt organic sau ulei de cocos organic Barlean. Odată ce fundul clătitelor este maro auriu, răsturnați-le, apoi stivuiți-le pe o farfurie cu fructe tăiate felii și un strop de siropul preferat.

Imparte Cu Prietenii Tai: