50 de moduri de a arde calorii (fără a scăpa de transpirație)

Femeile cu trupuri grozave au un mic secret murdar. Sigur, se antrenează și mănâncă bine, dar, de asemenea, ard cu sute mai multe calorii decât toți ceilalți. Din exterior, nu par să facă ceva deosebit de obositor. „N-ai crede câte modalități simple există de a arde calorii”, spune Lauren Slayton, director foodtrainers.net . „Dar este ușor să ratezi oportunitățile dacă nu le cauți.” Cercetările au arătat că schimbarea obiceiurilor sedentare, cum ar fi privitul la televizor, cu aproape orice lucru care nu implică așezarea poate face o lume de diferență. „Majoritatea oamenilor nu realizează că un mic efort suplimentar poate da rezultate grozave”, spune Steven Wheelock, antrenor la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts. Experții pe care i-am consultat explică cum să profitați de fiecare ocazie pentru a vă îndoi mușchii, a vă crește ritmul cardiac și a mânca alimente care oferă o sațietate maximă pentru un minim de calorii. Doar nu spune nimănui.

Povestea continuă mai jos...

44 de stimulare a încrederii 10 coafuri care te fac să arăți cu 10 ani mai tânăr 11 sfaturi pentru protecția solară de la cei mai buni dermatologi din țară

1: Luați vitamina D.

Femeile care aveau deficiență în aceasta au slăbit mai lent într-un studiu realizat în Jurnalul Britanic de Nutriție . Stephen Gullo, un expert în pierderea în greutate din New York și autor al Poruncile subțiri (Rodale), recomandă 2.000 de miligrame zilnic.

2: Bea cafea.

Studiile au descoperit că cofeina crește rata cu care ardeți caloriile, potrivit Susan B. Roberts, autoarea cărții Dieta „I”. (Workman) și profesor de nutriție și psihiatrie la Universitatea Tufts din Boston.

3: Dormi mai mult.

A dormi mai puțin de patru ore pe o perioadă lungă de timp încetinește metabolismul. Experții recomandă să țintiți între șapte și nouă.

4: Faceți lucrurile cu mâna.

Spălați-vă vasele, aspirați sau gătiți cina. „Considerăm că este un lux să avem sarcini făcute pentru noi, dar a face unele dintre acestea pentru tine necesită o energie considerabilă”, spune Slayton.

5: Purtați un pedometru de bază.

„În fiecare săptămână, urmărește să faci câțiva pași mai mulți decât ai făcut săptămâna trecută”, spune Wheelock.

6: Mănâncă ușor și des.

„Pentru majoritatea oamenilor, organismul consumă mai multă energie digerând mese mai mici la fiecare câteva ore decât consumând același număr de calorii în două sau trei ședințe”, spune Chrissy Wellington, nutriționist la Canyon Ranch din Lenox, Massachusetts.

7: Mișcă-te cu viteză.

„Mergi de parcă ai întârzia la o întâlnire”, spune Gunnar Peterson, care o antrenează pe Jennifer Lopez în Los Angeles.

8: Râzi.

„Arde până la 50 de calorii dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi”, spune Adelino Da Costa, proprietarul Punch Fitness Center din New York City.

9: Mănâncă micul dejun.

„Îți trimiți corpului un semnal că nu mori de foame, așa că începe să ardă grăsimi – chiar și atunci când faci doar activități normale”, spune Peterson. El sugerează să mănânci albușuri de ou omletă sau fulgi de ovăz cu fructe.

10: Cronometrați-vă.

Petreceți ultimele cinci minute din fiecare oră (setați cronometrul computerului) și mișcați-vă, spune Kristin McGee, instructor de yoga și Pilates din New York.

femeie care mestecă gumă

11: Alegeți alimentele potrivite.

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate decât alte alimente, lăsându-vă să vă simțiți mai satul mai mult timp și mai puțin probabil să gustați, spune Gullo. El sugerează spanac, broccoli, sparanghel și conopidă.

12: Ieși din calea ta.

La serviciu, parcurgeți drumul lung până la toaletă sau chiar urcați un etar de scări.

13: Agitați.

Poți arde cu până la 350 de calorii mai multe pe zi decât cineva care rămâne staționar, potrivit unui studiu de la Clinica Mayo. Impulsul de a se agita poate fi conectat, dar cei care nu se frământă îl pot imita: bate-ți picioarele, pas sau mișcă-te neliniștit pe scaun.

14: Pune pantofii în geantă.

„Clienții mei nu vor încălca pantofi sport pentru a merge acasă, dar există un mediu fericit”, spune Slayton. „S-ar putea să nu alergi un maraton în papuci de balet, dar cel puțin te poți mișca rapid.”

15: Nu mâncați noaptea târziu.

Poate întrerupe somnul, potrivit lui Wellington, și te poate determina să sări peste micul dejun – rău pentru metabolism.

16: Îndreptați-vă.

„O postură bună nu numai că te face să arăți mai înalt și mai suplu, dar îți întărește mușchii abdominali”, spune Brooklyn Decker, modelul de pe coperta emisiunii de anul acesta. Sports Illustrated problema costumului de baie.

17: Bea mai mult.

Persoanele deshidratate experimentează o scădere a ratei metabolice. Consumul de apă pe tot parcursul zilei a determinat creșterea ratelor metabolice cu aproximativ 30% într-un studiu german. Scopul: opt căni pe zi.

18: Atenție la zahăr.

Ea declanșează organismul să elibereze insulină, care apoi fie transplantează zahărul în celule pentru a fi folosit ca energie – fie depozitat ca grăsime, conform lui Jorge Cruise, autorul cărții. Cura de grăsime pe burtă (Există Casa).

19: Squat.

Când ridicați ceva de pe podea, țineți spatele drept și îndoiți-vă la genunchi, nu la talie. „Acest lucru vă protejează spatele și vă tonifică picioarele”, spune Peterson.

20: mesteca guma.

Arde câteva calorii și vă împiedică să pășunați fără minte, mai ales când gătiți, spune McGee.

fată la întâlnire la cină

femeie gemeni în pat

21: Dormi mai bine.

Un somn prost de noapte îi face pe oameni să aleagă alimente mai puțin hrănitoare, potrivit unui studiu de la Universitatea din Pennsylvania. Un alt studiu a arătat că persoanele lipsite de somn pur și simplu se mișcă mai puțin.

22: Merge și vorbește.

Nu stați nemișcat când preluați un apel telefonic. La serviciu, purtați căști.

23: Schimbați părțile.

Indiferent dacă porți o geantă grea pe umăr sau un copil pe șold, „schimbarea părților la fiecare cinci minute lucrează mai mulți mușchi”, spune Peterson.

24: Aduceți muzică în el.

Ascultați melodii rapide, precum „Closer” de Ne-Yo, spune Ruth Zukerman, coproprietar al Flywheel Sports, un studio de ciclism din New York City. „Bătaia te obligă să ții un ritm de ardere a caloriilor, mai ales când mergi pe jos sau când urci pe scări.”

25: Gătiți-vă propria mâncare.

„De multe ori este mai sănătos și, până când ai făcut o masă și ai făcut curățenie, ai stat pe picioare cu o jumătate de oră mai mult decât ai fi așteptat pentru mâncarea la pachet”, spune Slayton.

26: Du-te la o întâlnire.

Femeile au tendința de a comanda alimente cu mai puține calorii atunci când iau masa cu un bărbat (care nu este o persoană semnificativă pe termen lung), în comparație cu atunci când mănâncă cu alte femei, potrivit unui studiu realizat la Universitatea McMaster din Hamilton, Canada.

27: Evitați să mâncați prânzul la birou.

Dacă trebuie, mâncați rapid, apoi mergeți la o scurtă plimbare.

28: Purtați întotdeauna o gustare.

Încercați nuci, batoane cu conținut scăzut de calorii sau o bucată de fructe. Mâncatul frecvent îți menține metabolismul ridicat (și reduce șansele ca să ajungi o victimă a automatului).

29: Purtați stilettos.

„La fiecare câteva zile, voi purta cele mai înalte tocuri pe care le am”, spune Decker. „Ajută la tonifierea picioarelor, deoarece lucrează diferiți mușchi ai gambelor și coapselor”.

30: Relaxează-te.

Stresul face ca organismul să elibereze cortizol, ceea ce face ca mai multe calorii să fie stocate sub formă de grăsime, în special în abdomen.

Cameră terminată

31: Urmăriți mai puțin la televizor.

Adulții care și-au înjumătățit timpul de vizionare a televizorului (prin utilizarea unui sistem electronic de blocare) nu numai că au ars 119 calorii în plus pe zi, dar au făcut acest lucru fără a modifica ceea ce mâncau.

32: Ridicați.

Ridică-te pe picioarele tale și apoi coboară din nou. „Eu fac această mică mișcare Pilates peste tot”, spune McGee.

33: Construiește-ți abdomenele.

Faceți explozii intense de angajare strânsă a abdomenului. Dacă crezi că poți face doar 30 de secunde, împinge pentru 40, spune Da Costa.

34: Bea câteva căni de ceai verde puternic în fiecare zi.

Pe lângă cofeină, ceaiul verde conține polifenoli de catechine, substanțe chimice vegetale care pot stimula și metabolismul, potrivit unui studiu de la Universitatea din Geneva din Elveția.

35: Încălzește lucrurile.

„Unele studii arată că mâncarea condimentată poate crește temporar metabolismul”, spune Slayton. Încercați fulgi de ardei roșu pe salată.

36: Lucrează-ți puțin picioarele.

„Dacă sunt blocat pe un scaun, fac mici ridicări de genunchi, aproape ca și cum aș mărșălu pe loc”, spune McGee.

37: Mănâncă somon.

Într-un studiu, consumatorii de somon au slăbit semnificativ mai mult decât cei care mănâncă carne de vită, chiar dacă caloriile consumate au fost egale.

38: Ia o pastilă.

Oamenii care au luat suplimente cu glutamina după mese au ars în medie cu 20 de calorii mai multe decât cei care au luat un placebo într-un studiu la Iowa State University din Ames.

39: Păstrați-vă uscătorul la clubul de sănătate.

„Am un client care jură că asta o motivează să se antreneze”, spune Slayton.

40: Mănâncă coaja.

„Este nevoie de mai multă energie organismului pentru a descompune alimentele bogate în fibre, cum ar fi coaja fructelor și legumelor”, spune Wellington.

bea mai mult lapte

41: Ocupă-te.

Majoritatea cuplurilor ard în medie 300 de calorii pe oră în timp ce fac sex.

42: Du-te cu nuci de cocos.

Persoanele care înlocuiesc uleiurile și grăsimile precum grăsimile animale și uleiul de floarea soarelui cu cele care conțin acizi grași cu lanț mediu, cum ar fi uleiul de cocos, pierd mai multă grăsime corporală.

43: Bea ceai Oolong.

Gullo sugerează acest lucru clienților săi, deoarece unele studii au arătat că poate crește activitatea metabolică cu până la 10 la sută.

44: Nu gustați în mașină.

Experții spun că este un focar de mâncare fără minte și de consum în exces de calorii.

45: balansează-ți brațele.

„Cu cât folosești mai multe părți ale corpului tău simultan, cu atât arzi mai mult”, spune Zukerman.

46: Gustare când bei.

Alcoolul deschide calea pentru supraalimentare. Gustare înainte de a ieși la băutură, spune Slayton – sau măcar mănâncă câteva măsline când ești la bar.

47: Curăță.

Când ștergeți blatul sau spălați mașina, întindeți-vă cu adevărat, spune Peterson. „Folosește ambele mâini și fă mișcări circulare mari, ca și cum ai fi Karate Kid”.

48: Cumpără niște biscuiți.

„Alimentele bogate în fibre și cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi GG Crispbreads, creează o peliculă pe mucoasa intestinală care blochează absorbția altor calorii”, spune Gullo.

49: Stai în picioare.

Când te uiți la televizor, „obișnuiește-te să-ți ții corpul drept”, spune Slayton.

50: Nu uita de lactate.

Wellington spune: „Cercetătorii cred că lactatele cu conținut scăzut de grăsimi inhibă depozitarea grăsimilor”.

Imparte Cu Prietenii Tai: