5 moduri geniale de a face un antrenament pentru întregul corp doar cu o coarda de sărit

Fotografie Wild Jay

Când te gândești la a sări coarda , probabil că îți imaginezi fetițe drăguțe cu codițe țopăind la pauză sau poate o ședință scurtă, plină de inimă, la sală (unde scopul tău principal era să nu ajungi într-o mizerie încurcată). Dar Amanda Kloots încearcă să schimbe tot ce crezi că știi despre acel antrenament de la școală veche cu noua ei clasă, bine numită, franghia .

Kloots (o fostă dansatoare Rockette și Broadway, care știe să tonifice - la urma urmei, ea a fost anterior antrenor la Corp de Simone ) a devenit un geniu pentru săritul coardei după ce a citit că arde mai multe calorii decât alergare sau înot . Le urăsc pe amândouă, recunoaște ea, așa că am spus, ei bine, o să iau o coarda de sărit. M-am gândit că ar fi un antrenament atât de grozav pentru a oferi cuiva o clasă completă de sărituri cu coarda în care să nu pui niciodată coarda jos.

În mod clar, ea era la ceva - așa cum am experimentat direct la previzualizarea pentru Rope la Studioul B al lui Bandier . Clasa a început cu un minut de sărit cu coarda, urmat de un minut scândură ... ori de patru. (Intens!) Dar antrenamentul lui Kloots profită de frânghie în moduri pe care nu mi le-am imaginat niciodată, folosind instrumentul înșelător de simplu ca suport pentru a ținti brațele, feselei și abdomenul într-o clasă de o oră care se referă la antrenament cardio interval.

Cu alte cuvinte, este un multitasker hard-core - ca să nu mai vorbim de unul gata de vacanță, care este atât portabil, cât și un zdrobitor total de calorii. Și nu trebuie să fii în New York pentru a experimenta asta direct; Kloots a creat o rutină completă doar pentru cititorii Well+Good.

Indiferent dacă călătorești sau vrei doar să-ți schimbi rutina de sport, apucă o săritură de coarda și pregătește-te pentru o sesiune de ton din cap până în picioare.

Fotografie Wild Jay

Teaserul

Pentru a face acest arzător abdominal corect, țineți sus mânerele frânghiei și ridicați-vă picioarele într-un V puternic, ceea ce vă oferă spatelui o extensie frumoasă, completă, spune Kloots. Chiar trebuie să te ridici din șolduri, explică ea, așa că îți întinzi toți mușchii.

Repetări: un set de 10.

Fotografie Wild Jay

Teaserul, cu o întorsătură

Odată ce ați terminat cu acestea, încercați o altă variantă - de data aceasta răsuciți ușor și coborând brațele în lateral. Aceste extensii de braț vă ajută să vă vizați oblicii.

Repetări: un set de 10, alternând între părți.

Fotografie Wild Jay

Seria de abdomene în picioare

609 număr de înger

Ridicați-vă și întindeți-vă cu adevărat, aproape ca și cum ați sta între doi pereți îngusti (cu alte cuvinte, fără să vă prăbușiți înainte sau înapoi). Îmi place foarte mult să fac abdomene în picioare pentru că trebuie să lupți cu gravitația, spune Kloots. Când faci abdomene pe podea, poți înșela pentru că nu ridici atât de sus pe cât ar trebui. Acestea îți taie talia și vizează oblicii, explică ea – și fac aproape imposibil să scapi cu efortul de mai puțin de 100%.

Repetări: 24 pe fiecare parte.

Fotografie Wild Jay

Sărind dintr-o parte în alta

Apăsați-vă picioarele împreună și săriți dintr-o parte în alta. Îți lucrezi abdomenul și oblic, dar acest lucru îți lovește și coapsele exterioare și interioare pentru că îți lipești picioarele, spune Kloots.

Repetări: du-te la 20 de sărituri pentru primul tău set, apoi odihnește-te. Continuați să creșteți fiecare set cu 10 până când ajungeți la 100 de salturi.

Fotografie Wild Jay

Salturi încrucișate

Această abilitate avansată de săritură cu coarda poate fi puțin dificil de învățat (trebuie să îți încrucișezi brațele și să sari prin bucla pe care o faci), dar odată ce o blochezi, este super incitantă, Kloots se delectează. Lucrezi la coordonare cu un pic de zguduit adițional, spune ea. Trebuie doar să obții ritmul frânghiei. Faceți trei sărituri obișnuite, apoi adăugați un crossover la a patra.

Repetări: 100 de sărituri, respectând acele trei sărituri obișnuite/o formulă încrucișată.

Înainte de a începe să săriți, alimentați-vă cu gustările autentice înainte de antrenament ale cititorilor Well+Good. Și rețineți: hidratarea este și mai importantă pentru antrenamentele de vară. Bine că avem această rețetă delicioasă de apă spa.

cărți ca hoțul de fulgere

Vezi mai mult:

Antrenamentul oficial Blake Lively: conform antrenorului ei

Antrenamentul oficial Karlie Kloss: conform antrenorului ei

Jennifer Aniston îl dă la iveală pe „observatorul de lovituri” care îl rușine pe trup

Imparte Cu Prietenii Tai: