18 lucruri de făcut dacă te simți singur și izolat
Getty Images
În 2020, peste 70% dintre mileniali și generația Z raportează că se simt singuri – și asta cercetare a apărut înainte de pandemia de coronavirus. De atunci, interacțiunile noastre sociale aproape au dispărut (și să fim sinceri, orele fericite Zoom sunt grozave, dar nu la fel).
În mod clar, să te simți singur nu este neobișnuit. Suntem mai conectați digital decât oricând, dar rețelele sociale exacerbează adesea sentimentele de izolare. Cu ajutorul expertului în singurătate Kyla Sokoll-Ward , am creat această listă de 18 lucruri de făcut atunci când vă simțiți izolat, singur sau puțin dezamăgit. În loc să derulați la nesfârșit, investiți în voi înșivă cu aceste idei și practici tactice pentru a vă transforma singurătatea în pozitivitate.
1. Faceți o listă de afirmații.
Canalizează-ți interiorul Jessica și fă o listă cu cele mai bune calități ale tale (sau cântă-le în oglindă în timp ce stai pe chiuvetă dacă te simți îndrăzneț). Conform a aproximativ o duzină de studii , afirmațiile zilnice pot duce la reducerea stresului, la o adaptabilitate mai mare și la mai puține ruminații - toate vor ajuta la gestionarea singurătății.
2. Întinde mâna.
Trimite un GIF amuzant cinci prieteni, amintindu-le că crezi că sunt minunați. Biologia singurătății ne face să ne concentrăm spre interior – îndreptarea atenției spre exterior este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi putem face, spune Sokoll-Ward. Creează o experiență puternică, pozitivă și ne permite să-i ajutăm pe alții. În plus, a pune mai multe conexiuni pozitive în univers vă poate crește șansele de a primi înapoi acele neclare calde.
3. Măriți volumul.
Asculta la acest UnLonely Playlist , organizată de The UnLonely Project, o listă de șase cântece construită pe recomandările altor oameni singuratici. Poți să-ți trimiți ideile pentru următoarea ediție și să citești despre modul în care Fundația pentru Artă și Vindecare îi ajută pe oameni (ca mine și ca tine) să combată singurătatea cu creativitate.
4. Obțineți un prieten de corespondență global.
Lucrătorii poștale s-a bucurat când o fetiță de 11 ani a trimis corespondență colorată pentru a-și însenina ziua poștașului. Postîncrucișare deschide o lume de noi prieteni prin stilou, cu o rețea de 793.500 de pasionați de comunicare globală care au trimis peste 56 de milioane de cărți poștale. Puteți vedea și fotografiile recente ale cărților poștale încărcate.
31 decembrie semne zodiacale
5. Alăturați-vă unei comunități digitale.
Uneori ai nevoie doar de un mic check-in. Love Touchpoint găzduiește unul zilnic la ora 18.00. ET, care vă permite să vă alăturați unei comunități diverse care se întâlnește pentru a vorbi despre conexiune umană și dragoste. O gamă largă de personaje vă vor întâmpina călduros și vă vor împărtăși povești profund personale – este obișnuit să simțiți o legătură neașteptată cu narațiunile unor străini desăvârșiți. Când ne adunăm, deși virtual, este mai ușor să recunoaștem că suntem în asta împreună, chiar și atunci când ne simțim singuri.
6. Râzi în hohote.
Netflix este plin de comedie speciale care vă pot ajuta să găsiți un pic de lejeritate. A auzi chicotirea mulțimii este bine și pentru tine – s-a dovedit că doar auzirea râdelor reduce stresul asupra sistemului nervos. Unele dintre noi doamnele preferate de pe scenă sunt aici și gata să stea cu tine.
7. Ascultă o carte audio înălțătoare.
Ai citit Neîmblânzit, inca? Pentru că uau, ce călătorie de auto-descoperire te invită Glennon Doyle să mergi mai departe. Încearcă cartea audio pentru a simți că ea se întâlnește și te antrenează din inimă prin căști. Pentru alte idei de cărți, consultați cărțile noastre preferate din 2020.
semnul 29 aprilie
8. Adoptă un animal de companie.
Există un motiv pentru care animalele de companie din cauza pandemiei au devenit un lucru: un prieten cu blană poate fi cel mai bun ascultător și agățat al tău. Pentru a găsi un adăpost lângă tine, verifică adoptapet.com .
9. Twerk it out.
305 Fitness este un antrenament de twerkout plin de energie pozitivă. Instructorul tău va purta probabil culori strălucitoare și îți va spune că ești uimitor pentru apariție. Ești, nu uita. Exercițiile fizice au fost multă vreme lăudate pentru abundența fericită de endorfine pe care o declanșează, dar conform Jurnalul de biologie experimentală , exercițiile fizice pot induce și producția de endocannabinoizi. Cu alte cuvinte, nu numai că veți obține endorfine și serotonină, ci și transpirație vă va pune literalmente la un nivel ridicat.
10. Du-te la o întâlnire virtuală.
Ascultă-ne: chiar dacă nu te interesează de fapt Găsind o potrivire, servicii precum Quarantine Together oferă o nouă modalitate de a intra în legătură cu persoane pe care de obicei nu i-ai întâlni niciodată. Poate fi o modalitate grozavă, fără presiune, de a discuta cu cineva nou.
11. Fă o detoxifiere pe rețelele sociale.
LA Studiu la Universitatea din Pennsylvania a arătat că cei care au petrecut 30 de minute pe zi sau mai puțin pe rețelele sociale au experimentat mai puțină singurătate, depresie și FOMO (da, există cercetări despre FOMO). Într-o Blogul Harvard Health , Jeremy Nobel, MD, ne îndeamnă să monitorizăm ce ne face să vrem să gustam pe rețelele sociale și ce altceva ar putea satisface acele pofte. Dacă te trezești că deschizi Instagram distrat, încearcă să iei un nou hobby, cum ar fi tricotat, pentru a-ți ține mâinile ocupate în timp ce vizionezi Cel Mare .
12. Îmbrățișează Mama Natură.
O gură adâncă de aer proaspăt, ploaie pe piele sau simțirea ierbii între degetele de la picioare, toate ne pot ajuta să ne conectăm cu natura și cu noi înșine, spune Sokoll-Ward. Când te simți izolat, să ieși afară și să mergi la o scurtă plimbare te poate ajuta să treci de funk.
75 sens
13. Luați-vă la o întâlnire.
Sărbătorește-te pe cont propriu și canalizează singurătatea în îngrijirea de sine, cu o zi sau o seară întreagă cu ceea ce îți place: mâncăruri preferate, spectacole, un strat proaspăt de lac de unghii sau un pui de somn. Gândește-te la ora sau ziua perfectă și fă-o să se întâmple. Timpul pentru mine poate fi o sărbătoare a faptului că ești singur, reîncadrându-ți singurătatea.
14. Ia zen.
Meditația, mantrele și yoga vă pot ajuta să stați cu sau să vă scuturați de singurătatea pe care o simți. Spațiu de cap oferă un curs audio accesibil din 10 părți numit Reframing Loneliness și multe alte cursuri de meditație pentru începători. (Și în prezent oferă abonamente gratuite pentru cei care sunt șomeri.) Dacă meditația nu este treaba ta, o clasă liniștitoare cu Yoga cu Adriene este un stimulent pozitiv pentru sănătatea mintală.
15. Prioritizează plăcerea.
Plăcerea sexuală este o parte vitală a bunăstării - petrecerea timpului cu zonele erogene ale corpului, explorarea plăcerii de sine poate fi o formă puternică de îngrijire de sine. Poate că asta înseamnă să încerci o nouă jucărie, să explorezi un nou videoclip sau doar să lucrezi cu mâinile tale. Orgasmele eliberează un flux de oxigen și substanțe chimice ale creierului care îți îmbunătățesc starea de spirit și vin cu o varietate de alte beneficii pentru sănătate .
16. Organizați o reuniune.
Dacă te simți singur din cauza pandemiei, organizează o reuniune digitală pentru a ajunge din urmă cu prietenii sau familia. Transformă-o într-o petrecere tematică cu un cod vestimentar sau sugerează-le tuturor să coacă același lucru (cum ar fi prăjiturile perfecte cu ciocolată), astfel încât să simți că stai cu toții în jurul aceleiași mese.
17. Aprinde o lumânare.
Conceptul danez de distracţie , sau confortul, implică o mulțime de lumânări și pături. Crearea de căldură în spațiul tău te va ajuta să te luminezi și pe interior și să te simți mai bine. Puteți face un pas mai departe cu sfatul lui Barbara, o irlandeză de 80 de ani care aprinse lumânări pentru că văzând flacăra pâlpâind în jur i-a dat senzația că altcineva era în preajmă. Tu luminezi lumea, Barb.
18. Porniți o emisiune TV.
Uneori, a sta cu gândurile tale nu este cel mai bun pentru o minte singură. Folosește conversația pasivă a celorlalți pentru a scoate liniștea din spațiul tău. Preferatele mele personale: Great British Bakeoff și Ochi ciudat pentru tipul heterosexual: Sunt atât de drăguți unul cu celălalt încât mă face să cred în umanitate din nou și din nou.
Dacă gândurile tale de singurătate îți cresc gândurile în spirală, Linia de text de criză este aici pentru a vă ajuta — susținătorii instruiți vă așteaptă prin mesaj text la 741741 pentru a discuta cu dvs. despre singurătatea voastră. Și poate că vei putea să te antrenezi ca voluntar și să plătești înainte când te vei simți în stare. Nu ești singur, nu ești singurul care se simte astfel, sentimentele tale sunt valabile și poți face ceva în privința lor. Chiar dacă ne simțim singuri, putem măcar să fim singuri împreună.
Imparte Cu Prietenii Tai:
