13 moduri ușoare de a economisi 200 de calorii pe zi

Încorporând chiar și una dintre aceste modificări inteligente de la scriitorii de dietă și nutriție în ziua ta, ai putea slăbi până la 20 de kilograme pe an!

• 

  Fotografie: iStock 1/13

  Înlocuiți iaurt cu maion

  „Când faci salată de ton, folosește iaurt grecesc 2%, aproximativ 75 de calorii pentru o jumătate de cană, în loc de maioneză, aproximativ 450 de calorii pentru o jumătate de cană. Iaurtul grecesc are aceeași textură și cremositate ca și maioneza, dar mult mai puține grăsimi și calorii. Folosesc iaurtul grecesc acidulat ca înlocuitor cu conținut scăzut de calorii oriunde aș folosi în mod regulat smântână sau maia.

  - Leah Sipher omule, Nutriționistul

• 

  2/13

  Sari peste branza

  „Construiți un sandviș mai sănătos: țineți brânza pentru că două felii pot adăuga cu mult peste 200 de calorii. Încărcați-vă sammie cu legume cu conținut scăzut de calorii sau alegeți gastronomia cu felii de măr și pere.

  — Susi May, FitSugar

• 

  Fotografie: iStock 3/13

  Păstrează-ți salata cu salsa

  „Când comandați salată, cereți salsa sau pico de gallo în loc să vă îmbrăcați. Multe porții de dressing de dimensiunea unui restaurant au aproximativ 300 până la 500 de calorii. Utilizarea salsa, chiar și o jumătate de cană din ea, vă va economisi probabil sute de calorii și zeci de grame de grăsime - o jumătate de cană are 35 de calorii și aproape deloc grăsime. Și salsa stă pe salate.

  Cărți de 100 de pagini pentru elevii de clasa a IX-a

  — Lisa Lillien, HungryGirl

• 

  4/13

  Beat the Office Munchies

  „În fiecare după-amiază la serviciu, tind să vreau o gustare. Cu mici ciocolate în biroul colegului meu din apropiere — cinci mini batoane de ciocolată au 210 de calorii! — și un automat pe hol care îmi strigă numele, evit tentația mestecând o bucată de gumă fără zahăr cu aromă de fructe. Guma fără zahăr vine în tot felul de arome tropicale distractive în zilele noastre, cum ar fi sangria și pina colada, așa că simt că mă răsfăț, deși nu sunt.

  — Jenn, Fit Bottomed Girls

• 

  5/13

  Faceți peste milk shake-ul

  „Îmi plac milk shake-urile, dar la 420 de calorii pentru un mic shake fast-food cu căpșuni, pot fi un adevărat rupător de dietă. Așa că, când am chef de una, amestec o ceașcă de lapte 1 la sută cu o cană de căpșuni congelate nedezghețate, neîndulcite și o linguriță de nectar de agave pentru un tratament rece delicios și satisfăcător. Sunt doar aproximativ 170 de calorii, ceea ce înseamnă o economie de 240 de calorii.

  -Diana Swallow, Scale Junkie

  cărți de sport pentru clasa a V-a

• 

  6/13

  Îmbrățișează Apa

  „Mulți oameni uită că și caloriile pe care le bei contează, așa că încerc să fiu conștient de ceea ce consum sub formă lichidă și să beau cât mai multă apă fără calorii. Pur și simplu tăind o sticlă de 20 de uncii de sifon obișnuit economisește mai mult de 200 de calorii. În plus, atunci când sunt hidratat, pot spune mai exact dacă mi-e foame.

  — Erin, Fit Bottomed Girls

• 

  7/13

  Pop-ți propriul porumb

  „Data viitoare când mergi la film, adu-ți propriile floricele. Puneți sâmburii la microunde într-o pungă de hârtie maro și folosiți puțin spray antiaderent. Condimentează-le după dispoziția ta: sărate cu pudră de usturoi și sare de mare, dulci cu scorțișoară și câteva chipsuri de ciocolată neagră, sau brânză cu sare de mare, pudră de chili și drojdie nutritivă. Este delicioasă și are gust de brânză cu mai puține calorii!'

  — Gina Harney, Fitnessist

• 

  8/13

  Un mic dejun de campioni

  „În loc de brânză cu cremă de 450 de calorii, am o brioșă englezească Thomas cu două linguri de brânză cremă fără grăsimi, pentru un gust similar, care economisește aproximativ 300 de calorii”.

  — Karolina Starczak, NeverSayDiet

• 

  9/13

  Investește într-un vapor

  „Aparatele de aburi pentru alimente economisesc calorii și timp. Înainte să-mi iau cuptorul cu aburi, care are mai multe straturi, astfel încât să vă puteți găti întreaga masă deodată, de obicei, prăjim somonul în ulei sau unt sau îl acoperam cu sos teriyaki zaharat și îl coacem. Ambele metode adaugă atât de multe calorii inutile. Acum, când ajung acasă de la serviciu, arunc legume, orez brun și somon cu o felie de lămâie și niște pătrunjel proaspăt în cuptorul cu abur. Absoarbe toată aroma și are un gust atât de proaspăt în acest fel. Durează 15 minute, așa că evit mâncarea grasă.

  — Lara Baldwin, rătăcit

• 

  10/13

  Slăbiți-vă prăjitura cu căpșuni

  „Vara, îmi place în mod deosebit prăjitura cu căpșuni la grătar. Coacem propriul meu tort cu mâncare de îngeri, îl feliez subțire și îl arunc pe grătar pentru câteva minute în loc să folosesc un biscuit - care reduce aproximativ 100 de calorii chiar acolo. Apoi folosesc o reducere de balsamic - gătesc oțetul încet până când ajunge la jumătate din volumul inițial - și îl stropesc peste căpșuni și prăjitură. Aromele sunt atât de elegante și nimănui nu lipsește frișca, care de obicei ar adăuga încă 100 de calorii pe desert.

  — Katherine Tweed, Asta e Fit

• 

  11/13

  Creați-vă propriile jetoane

  „În loc să mănânc chipsuri tortilla și salsa, îmi fac propriile chipsuri pita în cuptorul de pâine. Am tăiat o pita din grâu integral în triunghiuri mici, le-am pulverizat cu spray de gătit fără calorii, stropesc cu sare și prăjesc aproximativ două minute. Au gust la fel de bun ca chipsurile tortilla obișnuite, dar fără calorii și grăsimi adăugate. Poți chiar să adaugi sare de usturoi, scorțișoară sau boia de ardei pentru a le armoniza.

  —Tina Haupert, Morcovi și prăjitură

  402 număr de înger

• 

  12/13

  Oferă piureului de cartofi o întorsătură sănătoasă

  „Pentru mine, piureul de cartofi este hrana de confort suprem. Pentru a vă face cartofii mai sănătoși, încercați să utilizați cantități egale de cartofi și o altă legumă care se poate piure, cum ar fi conopida sau napii. Acest lucru nu numai că reduce conținutul de calorii, dar adaugi și nutrienți suplimentari în farfurie. Pentru a adăuga și mai multă aromă, înlocuiți untul și laptele integral cu o cantitate mică de tahini și niște iaurt fără grăsimi.

  -Melanie Thomassian, Dietriffic

• 

  13/13

  Cafea, ține laptele

  „În loc de un latte, comandați băutura de cafea în stil americano, care este espresso cu apă în loc de lapte. Un Americano de 12 uncii are 10 calorii față de un latte de aceeași mărime făcut cu lapte integral, care are 180 de calorii. Renunță la zahăr — două pachete înseamnă 30 de calorii — și ai economisit 200 de calorii.

  — Stephanie Quilao, Noshtopia

Imparte Cu Prietenii Tai: