10 lucruri pe care le-am învățat în cei 10 ani de recuperare a tulburărilor alimentare

În urmă cu aproximativ 10 ani, un terapeut m-a diagnosticat pentru prima dată cu o tulburare de alimentație. Aveam 16 ani și nu știam prea multe despre ce înseamnă asta sau despre recuperarea pe care o presupune. De fapt, până la acel diagnostic, care din punct de vedere tehnic era Eating Disorder Not Otherwise Specified , un termen larg care, în cazul meu, însemna în principal anorexie cu simptome bulimice ocazionale — am crezut că dieta mea restrictivă și pierderea semnificativă în greutate sunt sănătoase. Am învățat multe de atunci.

De la vârsta de 18 ani nu am simptome în mare parte, deși uneori încă mă lupt cu alimentația dezordonată și întotdeauna s-ar putea. Dar multe sesiuni de terapie și două programe de tratament mi-au oferit o mulțime de instrumente pentru a face față imaginii de sine slabe și îndemnurilor distructive atunci când apar. Iată câteva lucruri pe care le-am învățat despre sănătate, imaginea corpului și acceptarea de sine de când a început această călătorie.

9090 număr de înger

1. Nu este vina ta. Când au aflat prima dată despre tulburarea mea de alimentație, unii prieteni și membri ai familiei au reacționat cu furie. De ce le provocam atât de mult stres? Nu puteam să văd că trebuie să mă îngraș, nu să slăbesc? Aceste reacții provin din incapacitatea de a realiza că bolile mentale sunt la fel de reale ca și cele fizice. Nu ați învinovăți pe cineva pentru că are cancer, așa că nu ar trebui să-i învinovățiți pentru că are o tulburare de alimentație: conform Asociației Naționale pentru Tulburări Alimentare, aproape 20 de milioane de femei și 10 milioane de bărbați au suferit de o tulburare de alimentație semnificativă clinic la un moment dat în viața lor. Iar ultimul lucru de care au nevoie supraviețuitorii este autovinuirea. În schimb, merităm compasiune.

2. Practic fiecare femeie se poate relata. În primele etape ale recuperării, am crezut că această problemă mă face diferit. Dar asta doar pentru că nu am vorbit despre asta și pentru că învățăm o versiune foarte restrânsă a cum arată o tulburare de alimentație. În realitate, ele iau multe forme diferite și afectează oameni de toate formele și dimensiunile. Majoritatea femeilor pe care le-am deschis la un moment dat au avut o alimentație dezordonată, dacă nu chiar o tulburare de alimentație cu drepturi depline. Nu mai port în jur jena cu care obișnuiam când vorbesc despre trecutul meu. În schimb, mă deschid pentru a-i invita și pe alții să discute despre experiențele lor fără rușine.

3. Puteți trece peste disconfortul inițial al recuperării. Am fost întotdeauna cooperant la școală, dar în tratamentul tulburărilor alimentare, am fost un rebel. Aș refuza să mă prezint la mese pentru că îmi era atât de temut cât de anxioasă m-aș simți după ce am mâncat. Dar anxietatea a trecut. Și apoi anxietatea de a lua în greutate a trecut. A mânca mai mult și a cântări mai mult a devenit noua normalitate. Oamenii sunt extrem de adaptabili, așa că sentimentele de care ne temem adesea nu sunt atât de rele pe cât ne anticipăm.

4. Imaginea corpului se îmbunătățește. Când cântărim cu 40 de kilograme mai puțin, păream mai mare pentru mine decât acum. Îmi plac fotografiile cu mine însumi de care m-am speriat cândva. Sănătatea ta mintală chiar îți modelează percepțiile. Ceea ce văd alții când te privesc poate fi diferit de ceea ce vezi tu, iar ceea ce vezi tu se poate schimba în timp, așa că nu-ți pierde speranța.

39 sens

5. Este în regulă să eviți oglinda. Există o mulțime de oameni care postează selfie-uri pe rețelele sociale în numele pozitivității corpului și asta este grozav dacă funcționează pentru ei. Dar atunci când aveți dismorfie corporală, văzând propria imagine vă poate arunca într-un strop. Obișnuiam să pierd ore în șir uitându-mă la reflecția mea până când am făcut pace cu ea. Dar, deloc surprinzător, dacă nu-mi place aspectul meu la prima vedere, să mă uit și mai mult la el nu mă face să mă simt mai bine. Așa că în zilele cu imaginea corporală proastă, e mai bine să evit oglinzile și să nu dau clic atunci când cineva etichetează o fotografie cu mine de pe Facebook.

6. De asemenea, este în regulă să evitați cântarul. Greutatea mea a fluctuat de un milion de ori în ultimii 10 ani și nu întotdeauna în moduri pe care le-ați prezice. Ultima dată când m-am cântărit a fost acum aproximativ un an și, deși m-am îngrășat mult (și puțin mai mult decât „ar fi trebuit” dacă diagrama IMC este îndrumarea ta), sănătatea mea este în regulă și par mai mică decât am în perioadele în care am cântărit mai puțin. În general, greutatea nu este o măsură importantă a sănătății sau un predictor al aspectului. (Site-ul Galeria Corpul meu m-a ajutat să văd toate felurile în care poate arăta aceeași greutate.) Așa că nu dețin un cântar, iar când sunt cântărit la cabinetul medicului, mă confrunt în afara numărului.

7. Este perfect să nu „ți iubești corpul”. Un alt obiectiv pozitiv pentru corp care este minunat dacă îl poți face să funcționeze – dar pur și simplu nu este fezabil pentru toată lumea – este „a-ți iubi corpul”. Nu-mi iubesc corpul și încă sunt fericit cu cariera, relațiile și viața mea. Femeile sunt criticate pentru că sunt nesigure, dar având în vedere așteptările nerealiste care ni se impun, nu ne poți învinovăți. Nesiguranța mea interferează cu viața de zi cu zi doar dacă sunt obsedat de ele.

semnul 13 februarie

8. Trebuie să deconectezi oamenii. O mulțime de oameni necalificați au păreri puternice despre sănătate și există o mulțime de teorii contradictorii despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci. În recuperarea tulburărilor de alimentație, este deosebit de important să nu ascultați oamenii care se află într-o cruciadă împotriva glutenului sau a produselor lactate sau oricare ar fi inamicul lor ales. De asemenea, trebuie să nu ține cont de oamenii bine intenționați care cred că știu ce este mai bine pentru recuperarea ta. Recuperarea este un exercițiu de încredere în tine, pentru că atunci când vine vorba de sănătatea ta personală, de multe ori ceilalți nu știu despre ce vorbesc.

9. Nu te poți baza pe celălalt semnificativ pentru a-ți îmbunătăți imaginea corporală. Oamenii care nu s-au ocupat ei înșiși de asta sunt predispuși să spună lucruri bine intenționate, dar cu adevărat declanșante. M-am certat prea multe cu iubiții din cauza adjectivelor pe care le-au folosit pentru a-mi descrie corpul. Așa că am încetat să mai întreb ce cred ei. Asta nu înseamnă că nu mă simt destul de fierbinte când iubitul meu (după umila mea părere) destul de fierbinte îmi spune cât de atractiv mă găsește. Dar deja am încredere că este atras de mine; reasigurarea este doar un bonus. Când spune ceva care pare să implice contrariul, îmi repet: „Nu vrea să spună așa”. Și când mă simt rău pentru corpul meu, nu caut recurs la el. Îmi amintesc ce eu Gândește-te la mine în cele mai bune zile ale mele și reamintește-mi că probabil că este mai aproape de realitate.

10. Tulburarea ta de alimentație nu ești tu. Una dintre cele mai bune strategii pe care le-am învățat în recuperare a fost să mă despart de tulburarea mea de alimentație. Unii o numesc chiar Ana (pentru anorexie), Mia (pentru bulimie) sau Ed (pentru tulburarea alimentară). Apoi, când ai un gând dezordonat, poți să te întrebi cine vorbește. Tulburarea ta de alimentație poate crede că valoarea ta constă în greutatea ta, de exemplu, dar tu poate cere să difere. Ai existat înainte de tulburarea ta și vei rămâne intactă mult timp după.

Imparte Cu Prietenii Tai: